cwiczenia na silownie

[...] dobrze zrobionego przysiadu,chodzisz na silownie to popros instruktora aby zobaczyl czy dobrze wykonujesz cwcizenia technicznie.....Martwy ciag i przysiad to sa podstawowe cwiczenia.Jesli bedziesz je wykonywal poprawnie nic Ci sie nie stanie,przy nie pozornym wyciskaniu lezac mozesz sobie bardziej cos uszkodzic(staw barkowy) niz przy MC czy [...]

[...] wiec mialem jeszcze moc pocwiczyc. Wymiary jakie uzyskalem zblizyly sie do zyciowych (roznice rzedu 5-10mm) , a w barach nawet przekroczylem stary obwod. Poza tym byly to cwiczenia izometryczne, 1 seria na miesien na tydzien. Najslabiej weszly nogi... ale to chodzenie po schodach kilka godzin dziennie nie pozostaje bez winy. Znam przypadki [...]

Ok, widzę, że dużo osób pyta mnie o więcej szczegółów więc już je podaję. Moja historia jest dosyć skomplikowana dlatego opiszę ją po krotce. Moja historia z fitnessem i dietami zaczęła się w 2013 roku kiedy poszłam do dietetyka bo uważałam, że 66kg na 169 kg to za dużo... miałam wtedy 18 lat. Zaczęłam ćwiczyć 3 razy w tyg po około 30-40 minut w [...]

W poniedziałek zrobiłem sobie odpoczynek od ćwiczeń (dzień wcześniej grałem w piłkę i czułem się za bardzo zgazowany by ćwiczyć), dzisiaj oczywiście odwiedziłem siłownię : Waga : 96.4 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 150/3/3/2 130/5/5 Butterfly 3 serie po 6 Barki 62.5/6/6/6 (z zapasem ale i tak słabe) + Ćwiczenia na plecy Triceps na wyciągu [...]

Tłuszczy na redukcji minimum 1/1,5g. Trzymaj się proporcji 1:1:1. A6W,ABS-zapomnij.Budujesz dyskopatię + przykurcz mięśni brzucha. Jeżeli nie chodzisz na siłownię zapomnij o porządnym ośmiopaku. Nie ma się co oszukiwać że pompki i brzuszki zrobią z ciebie byka;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-03 15:24:49 Na siłowni z tego co widzę w [...]

[...] mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta [...]

BPL-G w wieku 13 lat nabawiłem się wady postawy i do 15 zlekceważyłem to i miałem o 1.5 cm krótszą nogę i okrągłe plecy, wystraszony tym faktem zacząłem wykonywać ćwiczenia które zalecił ortopeda, obecnie mam 0.5 cm wkładkę a okrągłe plecy że tak powiem nie istnieją już ;) Ortopeda powiedział, że mogę iść na siłownię ale ZAKAZAŁ wykonywania [...]

-zły dobór ćwiczeń. -przeładowany. -zła kolejność. Ćwiczenia dobierał mi kolega, który chodzi już na siłownie długi czas. Ty masz 16 lat, według tego co sobie uzupełniłeś, więc nie wiem, czy Twoje rady są dobre. Po treningach nie czułem się w najmniejszym stopniu przeładowany a kolejność ćwiczeń jest przypadkowa. Czekam na rade kogoś bardziej [...]

Pełna racja .... ja szczerze to wogóle nie jestem nawet za odżywkami ze sklepów ... ledwo poznają ćwiczenia, jakoś idzie i już lecą sterydy, w lepszym wypadku kreatyna, bialka itp. Pomyślcie sami : początki zawsze idą dobrze wiec po co cokolwiek brać ?? Troche przyspieszyć przyrosty? Szczerze to 1 rok chodzenia na siłownie to jest dopiero poznanie [...]

treningu siłowego, nie mam jak robić... starzy mi kasy na siłownie nie darzą... a nawet nie pozwolą... Mi chodzi o głównie mięśnie brzucha... w zakresie domowym (dobra, dobra głównie brzuszki :P:P na A6W raczej nie mam cierpliwości, i te ćwiczenia aż za bardzo rozwijają mięśnie brzucha według mnie) I oto jest następne pytanie... Robić te brzuszki [...]

nie napisales jakie sprzety ma do dyspozycji, czy chodzi na silownie i ma full wypas czy moze tylko sztangielki i ergometr w domu? kolejna sprawa - tluszcz spalamy na calym ciele, nie da się zgubić "głównie z brzucha" radzę zainteresować się treningiem interwałowym, polączony z treningiem siłowym (na siłowni) daje bardzo dobre efekty [...]

A to na pewno nie pójdzie w brzuch? xd Mimo wszystko, te trzy ćwiczenia na brzuch zostawię. I przez ile FBW robić? Każdy, komu powiem, że robię ogólnorozwojówkę, mówi "pff, ja robiłem tylko pierwszy tydzień i przerzuciłem się na splita". Czy ja też mam tak zrobić? Posiedzieć na tym FBW przez 2-3 tygodnie i split? I jakie są różnice między jednym a [...]

na silownie mam czas 'tylko' w pon,sr,pt i sobota, a co do planu na razie zostane przy swoim. za miesiac/dwa zmienie, biorac pod uwage w/w uwagi. Jeszcze jedno pytanie, czy plan ma dobrze dopasowane cwiczenia i czy jest odpowiednia ilosc serii i powtorzen? ; ))

Kiedys chodzilem na publiczna silownie i tez nikt tam nie smigał bez koszulki. Teraz cwicze na swojej w ktorej cwicza 3-4 osoby , jesli jestem sam to zadaza mi sie cwiczyc bez koszulki np. dzis z tym ze akurat dzis tam nikt juz nie przyjdzie ,ogolnie wygodniej mi cwiczyc bez koszulki z tym ze tez ino cwiczenia na ktorych nie leze na laweczce itd.

Nie wiem jaka metodą ...:) chirurgiczną czyli rozcieli, wycieli i zaszyli. Rehabilitacja trwała ok 6 miesiecy ale gdybym teraz robił to zrobił bym dłużej. Potem wróciłem na siłownie ale calkowicie zmieniłem sposób ćwiczenia. Generalnie przez pierwsze 2 lata całkowite zero obciążania kręgosłupa. A po przysiadach i martwym mozna na zawsze zapomnieć. [...]

To prawda ze te kalorie które teraz wcinam ti Malo chyba. Od pewnego czasu zwłaszcza kiedy zacząłem chodzić na siłownię waga stoi w miejscu. Nadmienię że 4 lata temu bylo ze mnie raczej 193cm kości bo ważyłem 20kg mniej.. Ale mamy dzisiaj i wymiary się poprawiły w porównaniu do tamtego okresu. Co do zakresu powtórzeń spróbuje tak robić ćwiczenia. [...]

trochę mało. na 1, 22,5 kg, a na drugą tyle samo? jeśli idziesz na siłownię to dobrze. tam będziesz miał ciężaru pod dostatkiem. nie napisałeś ile powtórzeń robisz na jakie ćwiczenie i jakim ciężarem. fajny rozkład jest taki: Grzbiet Klatka Naramienne + ramiona Nogi Możesz też zamienić nogi z grzbietem by najtrudniejszy trening robić jako [...]

Przypadkiem w magazynie Men's Health ( marzec 2005 ) natknąłem się na tekst mówiący o wpływie ćwiczeń siłowych na wzrost. Piszą : Niema przeszkód by zdrowy 14 latek chodził na siłownie 2-3 razy w tyg. i wylonywał serie po 13-18 powtórzeń.Badania pokazują że u ćwiczących w ten sposób nie następuje zachamowanie wzrostu ( a nawet są wyżsi od [...]

W takim razie jak obawiasz się martwego ciągu i nie idzie podciąganie to plan masz w porządku bo oparty na podstawowych ćwiczeniach. Jednak warto by było się pochylić nieco zarówno nad podciąganie na drążku jak i tym martwym ciągiem.Początkowo są to problematyczne ćwiczenia bo są trudne technicznie ale później na prawdę robią robotę w [...]

evelina mowie o "patykach" w sensie ilosci tluszczu. Przysiady sa dobre, ale my ciagle mowimy o pozbyciu sie tluszczu, czyz nie, , to co osiagniesz cwiczeniami moze pozostac ukryte. amm Ayla juz od dawna na silownie chodzi , i w ogole ma taka ostra diete, ze trudno by w koncu jakis efektow nie miala, niezaleznie co robi za cwiczenia, [...]